Йоги и буддисты уже давно заявляют, что медитация и древние практики, ориентированные на дыхание, такие как пранаяма, укрепляют нашу способность концентрироваться на задачах. Новое исследование, проведенное учеными из Тринити-колледжа в Дублине, впервые объясняет нейрофизиологическую связь между дыханием и вниманием.
Медитативно-ориентированная медитация и йоговское дыхание имеют множество известных когнитивных преимуществ, в том числе повышение способности к сосредоточению, уменьшение блуждания ума, повышение уровня возбуждения, больше положительных эмоций, снижение эмоциональной реактивности, наряду со многими другими. Однако до настоящего времени не было предложено прямой нейрофизиологической связи между дыханием и познанием.
Исследование впервые показывает, что дыхание - ключевой элемент практики медитации и осознанности - напрямую влияет на уровень естественного химического вещества в мозге, называемого норадреналином. Этот химический посланник высвобождается, когда мы сталкиваемся с проблемами, любопытством, физическими упражнениями, сосредоточенностью или эмоциональным возбуждением, и, если он производится на нужном уровне, помогает мозгу вырастить новые связи, такие как удобрение для мозга. Другими словами, то, как мы дышим, напрямую влияет на химию нашего мозга, что может повысить наше внимание и улучшить здоровье нашего мозга.
Исследование, проведенное исследователями из Института нейробиологии Тринити-колледжа и Глобального института здоровья мозга в Тринити, показало, что участники, которые хорошо сфокусировались, выполняя задачу, требующую большого внимания, имели более высокую синхронизацию между дыханием и своим вниманием, чем те, у кого был плохой фокус. Авторы считают, что возможно использовать методы контроля дыхания для стабилизации внимания и укрепления здоровья мозга.
Михаил Мельничук, кандидат PhD в Институте нейробиологии Тринити-колледжа, Тринити и ведущий автор исследования, пояснил: «Практики йоги утверждают, что в течение примерно 2500 лет дыхание влияет на разум. В нашем исследовании мы искали нейрофизиологическую связь это могло бы помочь объяснить эти утверждения путем измерения дыхания, времени реакции и мозговой активности в небольшой области ствола мозга, называемой locus coeruleus, где производится норадреналин. Норадреналин - это универсальная система действий в мозге. Когда мы испытываем стресс, мы вырабатывает слишком много норадреналина, и мы не можем сосредоточиться. Когда мы чувствуем себя вяло, мы производим слишком мало и снова, мы не можем сосредоточиться. Есть сладкое пятно норадреналина, в котором наши эмоции, мышление и память намного яснее ».
«Это исследование показало, что когда вы вдыхаете locus coeruleus, активность слегка увеличивается, а когда вы выдыхаете, она уменьшается. Проще говоря, это означает, что наше внимание зависит от нашего дыхания и что оно поднимается и опускается вместе с циклом дыхания. Возможно, что, сосредоточившись и регулируя свое дыхание, вы можете оптимизировать уровень внимания, а также, сосредоточившись на уровне внимания, ваше дыхание станет более синхронизированным ».
Исследование обеспечивает более глубокое научное понимание нейрофизиологических механизмов, лежащих в основе древних практик медитации. Полученные результаты были недавно опубликованы в журнале « Психофизиология» под названием «Связь дыхания и внимания с помощью locus coeruleus: эффекты медитации и пранаямы» . Дальнейшие исследования могут помочь в разработке нефармакологической терапии для людей с такими нарушениями внимания, как СДВГ и черепно-мозговая травма, а также для поддержки познания у пожилых людей.
Традиционно существуют два типа практик, ориентированных на дыхание: те, которые делают акцент на дыхании (внимательность), и те, которые требуют контроля дыхания (практики глубокого дыхания, такие как пранаяма). В тех случаях, когда внимание человека находится под угрозой, практики, в которых особое внимание уделяется концентрации и сосредоточенности, например внимательности, когда человек сосредотачивается на ощущениях дыхания, но не прилагает усилий для их контроля, могут быть наиболее полезными. В случаях, когда уровень возбуждения человека является причиной плохого внимания, например, сонливости во время вождения, колотящегося сердца во время осмотра или во время панического приступа, должна быть возможность изменить уровень возбуждения в организме, контролируя дыхание , Было показано, что оба эти метода эффективны как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Ян Робертсон, содиректор Глобального института здоровья мозга в Тринити и главный исследователь исследования, добавил: «Йоги и буддийские практики долгое время считали дыхание особенно подходящим объектом для медитации. Считается, что, наблюдая за дыханием и регулируя это точным образом - практика, известная как пранаяма, - реализуются изменения в возбуждении, внимании и эмоциональном контроле, которые могут быть очень полезны для медитирующего. Наши исследования показывают, что есть доказательства, подтверждающие мнение о том, что существует сильное связь между сосредоточенными на дыхании практиками и уравновешенностью ума ".
«Наши результаты могут иметь особое значение для исследования старения мозга. Мозг, как правило, теряет массу с возрастом, но меньше в мозге долгосрочных медитирующих. Более« юношеский »мозг имеет меньший риск развития слабоумия и медитации, техники медитации фактически укрепляют мозг Наше исследование предлагает одну из возможных причин этого - использование нашего дыхания для управления одним из естественных химических мессенджеров мозга, норадреналином, который в правильной «дозе» помогает мозгу вырастить новые связи между клетками. Это исследование дает еще одну причину для каждый человек, чтобы улучшить здоровье своего мозга, использует целый ряд видов деятельности - от аэробных упражнений до медитации осознанности ».
Источник истории:
Материалы предоставлены Тринити-колледжем Дублина .
