Практика пранаямы

[Сергей-инструктор]

Полное йоговское дыхание
Постепенно делай вдох, постепенно делай задержку и постепенно выдыхай. Только так человек может достичь Сиддхи.

 Хатха Йога Прадипика 2.18

 О названии

В йоге не существует единого подхода и общепринятого названия – «полное йоговское дыхание».  В литературе по этому вопросу можно встретить различные названия, например ритмическое, великое, пранаямическое, и другие. Однако стоит отметить, что в большинстве школ йоги, существует подход, согласно которому ученик обучается дыханию, при котором задействуются все части легких. Этот факт позволяет выделить этот подход как общий для большинства школ, что в свою очередь, создает предпосылки для выведения общепринятого определения, а также сравнения отличий по вопросу полного дыхания.

Для удобства, в данной статье будет использоваться термин «полное йоговское дыхание»(или «ПЙД»).

Полное йоговское дыхание – специальный способ дыхания, при котором дышащий, путем последовательного наполнение отдельных частей легких, пытается максимально их задействовать, с учетом рекомендаций конкретной школы йоги.

 

Полное йоговское дыхание в различных источниках

Вини-йога

Методика ПЙД, предложенная ТКВ Десикачаром, предполагает во время вдоха наполнять сначала грудь, потом живот, а во время выдоха в первую очередь освобождать живот, а в последнюю – верхние доли легких.

Большим преимуществом предлагаемой техники Десикачар считает то, что она помогает растянуть позвоночник и распрямлять спину. Когда человек начинает выдыхать, ребра поднимаются, и позвоночник, к которому они прикреплены, тянется вверх и слегка распрямляется. При другой технике дыхания, когда воздух сначала наполняет живот, а потом грудь, живот расширяется так сильно, что это препятствует расширению грудной клетки и, в результате, позвоночник растягивается недостаточно. Кроме того, расположенные  в полости живота органы сдавливаются, тогда как при методе вини-йоги диафрагма получает возможность свободно двигаться благодаря подъему грудной клетки.

Свами Шивананда «Наука Пранаямы»

Полное дыхание в традиционном понимании не описывается. Вместо этого детальней проработана методика «глубокого дыхания», как одного из видов пранаямы, без последовательности живот-ребра.

Смирнов Б.Л. «Санкхья и Йога»

Наиболее близкой к ПЙД методикой описанной Смирновым является форма пранаямы – удджайи (ujjāyī). Описание:

«В упражнении, называемом удджайи в узком смысле слова, вдох и выдох сперва совершают через обе ноздри и лишь после приобретения достаточного навыка – через одну ноздрю, попеременно – то правую, то левую. Вдох начинается с брюшного дыхания, не закончив которое, нужно переходить к грудному, сначала поднимая нижние рёбра, затем верхние, одним плавным движением; при этом выпятившийся живот пассивно втягивается – активно втягивать его не следует. Заканчивается вдох закреплением положения шейными мышцами, так называемыми дополнительными дыхательными.»

Д. Эберт «Физиологические аспекты йоги»

«Великое или полное дыхание йогов - это спокойное, расслабленное, но максимально глубокое дыхание. Вдох (пурака) при полном контроле со стороны сознания следует начать с диафрагмы (брюшное дыхание), далее волнообразным движением продолжить его нижней и средней частью грудной клетки (грудное дыхание) и завершить вдох верхней частью грудной клетки (ключичное дыхание). Выдох (речака) осуществляется совершенно пассивно за счет упругих сил также волнообразно и в той же последовательности. Весь дыхательный цикл должен исполнятся как одно совершенно плавное движение без напряжения и усилий, наоборот, осознанно пассивно по известной в аутотренинге формуле «Мне дышится».

[Сергей-инструктор]

Рамачарака «Наука о дыхании индийских йогов»

«Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю станку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и весь грудной ящик. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.»


Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс».

«Медленно вдыхайте, выпячивая живот.

Постарайтесь дышать так медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх.

В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох.

Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую.

Не должно быть никаких рывков или ненужной напряжённости.

Ваше дыхание должно быть подобно волнам на поверхности моря.

Всё остальное тело должно быть расслаблено. Теперь начинайте выдох.

Вначале расслабьте плечи и ключицы.

Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь.

После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно быть одним гармоничным целым. Таким образом завершается один цикл дыхания йогов.»


Айенгар. Пранаяма – исскуство дыхания.

«Разделяет дыхание на четыре типа: верхнее, межреберное, диафрагмальное и тотальное(пранаямическое). При полном дыхании сокращение диафрагмы задерживается до тех пор, пока не произойдет сознательное сокращение мышц передней и боковых абдоминальных стенок.»


Описание из тибетской йоги Трул Кор (янтра йога).Описание Пахомова А.

Вдох снизу вверх, выдох сверху вниз. В дыхании участвует как грудная клетка так и живот, но его верхняя часть. Говоря "Не использовать живот" иногда имеют в виду нижнюю часть, ниже подвздошных костей, но если разобраться, то это уже и не живот, а область таза. По моему мнению эта область не должна использоваться в дыхании, во избежание отвисания живота. Но она и не должна быть напряжена. Легкий тонус, - вот верное название состояния.


Главный эффект от полного йоговского дыхания – обогащение крови кислородом. Вследствие этого, улучшается кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение, наблюдается обще успокоительное воздействие.

 

[Сергей-инструктор]

         Выдержка из "Гхеранда самхита"

  5.1. Теперь я даю правила пранаямы. Посредством её человек становится равным
  богам.
  5.2. Для практики Пранаямы необходимы соответствующее место, подходящее время,
  урегулированное питание и, наконец, очищение Нади.
  5.3. Йога должна быть начата не в отдалённой местности, не в диком лесу, не в
  большом городе и не в людном месте. Если совершать йогу в таких местах, то
  успеха не достичь.
  5.4. В отдалённой местности йогин вызовет подозрение; в лесу у него нет
  защиты; присутствие людей будет ему мешать. Поэтому следует этого избегать.
  5.5. В хорошей стране со справедливым правителем, где есть качественное
  питание и нет помех, построй себе хижину и окружи её изгородью.
  5.6. Внутри изгороди сделай колодец и хранилище для воды. Хижина должна быть
  не слишком высокой и не слишком низкой; в ней не должно быть насекомых.
  5.7. Хорошо обмажь эту хижину коровьим навозом. В этом тайном месте ты должен
  упражняться в Пранаяме.
 
  ...
  5.16. Кто начинает йогу без соблюдения диеты, тот только навлечёт на себя
  различные заболевания и останется без Сиддхи.
  5.17. Пища для йогина: рис, ячменный или пшеничный хлеб, фасоль – чистая и без
  стручков.
  5.18. Йогин должен есть огурцы, плоды хлебного дерева, манакачу (Arum
  Colocasia), каккола (вид ягод), зизиф, бананы и фиги.
  5.19. Незрелые бананы, маленькие бананы, банановые стебли и корни, бринджаль,
  корни и плоды растения риддхи,
  5.20. молодые зелёные овощи, чёрные овощи, листья Патолы, Виштука (вил
  шпината), овощи Хималочика – вот виды овощей, которые подходят для йогинов.
  5.21. Пища – чистая, сладкая и не острая – доолжна наполнять желудок
  наполовину. Это – умеренное питание.
  5.22. Половина жедудка должна быть наполнена пищей, четверть – водой, а ещё
  одна четверть должна оставаться для свободного движения газов.
  5.23. Начиная заниматься йогой, избегай всего горького, острого, кислого,
  солёного и жареного, а также кислого молока, разбавленной молочной сыворотки,
  плотных овощей, алкогольных напитков, орехов винной пальмы и перезрелых плодов
  хлебного дерева.
  ...
  5.27. Однако йогин должен есть кардамон, мускатные орех и белую гвоздику,
  5.28. розовые яблоки, финики и другие плоды, возбуждающие жизненную силу.
  5.29. Для хорошего настроения пища йогина должна быть легко перевариваемой,
  нежгущей и подходящей, чтобы образовывать основные вещества тела.
  5.30. Йогин должен избегать всего, что долго стояло, что с трудом
  переваривается и загнивает в кишечнике; а также того, что слишком горячо.
  5.31. Также он не должен совершать по утрам холодные омовения, не должен
  голодать, подвергать тело страданиям, не должен есть только один раз в день
  или оставаться без еды более 3 часов.
  5.32. После того, как жизнь устроена по этим правилам, можно упражняться в
  Пранаяме. Вначале нужно будет употреблять немного молока с растворённым маслом
  – два раза в день, утром и вечером.
  5.33. Сидя на шерстяной подстилке, положенной на шкуру антилопы, тигра или
  траву куша, или же просто на земле, с лицом, повёрнутым на восток или на
  север, после очищения Нади, ты должен упражняться в Пранаяме.