Сандхаана йога — это современный динамичный стиль хатха-йоги. Представляет собой серию законченных комплексов, направленных на проработку различных зон чакральных проекций в теле.
Первый комплекс направлен на проработку зоны проекции Манипура-чакры. Он представляет собой последовательность виньяс и вписанных между ними других упражнений хатха-йоги.
Виньяса — это последовательность асан, сменяющих друг друга без пауз. Исключения бывают во втором блоке виньяс. Дыхание без движений или пропуски включены для согласования нагрузки в тех виньясах, в которых это необходимо. Пропуски также добавлены для сохранения искомого эмоционального состояния у практикующего, которое является важной целью комплекса. Виньяса «обучает» работать слаженно мышцы, составляющие мышечную команду. Обучает гармоничному движению в выбранной зоне, формируя корректный кинезиопаттерн «эталонное движение». Сумма кинезиопаттернов, нарабатываемых при выполнении предложенного комплекса, дает необходимую свободу движений данной зоны, которую практик может осознанно освоить. Негармонично выстроенные мышцы перестраиваются, тело переучивается.
Основных прорабатываемых меридианов в теле восемь. Они отвечают за корректное расположение тела в пространстве при стоянии, сидении и ходьбе. Мышечные цепи развиваются при повторении. Необходимый эффект наступает после 4-5 повторений. Соответственно, каждую виньясу желательно делать не менее 5 раз. Важно сохранять динамику всего комплекса и поэтому после 7-8 повторений надо переходить к следующей связке асан.
На психологическом уровне эмоции практикующего ставятся под контроль ума. Из-за четкого динамичного алгоритма действий возникающие эмоции сразу становятся заметны. Это проявляется, например, в потере контроля над дыханием, последовательностью включения мыщц в цепочке. Комплекс не подразумевает незапланированные паузы или остановки. Дыхание в согласии с движениями тела надо продолжать дальше. Так практикующий обучается управлению своими действиями, дыханием, концентрацией ума, невзирая на возникающие эмоции.
Фактически мы говорим о Дхаране — умение удерживать концентрацию на одном (корректном выполнение комплекса). Осознать эмоции, возникшие в процессе выполнения, возможно в недолгих промежутках между сменой виньяс, во время выполнения Шваасы 1.6 (полное йоговское дыхание), во время выполнения Шаваасаны 1.14 и во время дыхания в 1.18. Отдельно после выполнения комплекса желательно выделить время для техник Дхьяны (актуализации эмоций и осознание причин их вызвавших).
На энергетическом уровне комплекс позволяет пережить состояния манипура-чакры. Действия, которые к этому состоянию приводят:
— нагрузочное соединение мышечных цепей;
— постоянное движение;
— контроль за дыханием и его согласование с корректным движением;
— удержание себя в деятельном управляющем состоянии;
— усложнение условий: замедление движения тела и дыхания;
— увеличение степеней свободы тела;
— выполнение комплекса длительный промежуток времени (около часа).
http://www.sandhaana.com/sandhaana_yoga/
