Глазная гимнастика направлена на профилактику большинства заболеваний глаз связанных с напряжением и нарушением кровоснабжения глазных мышц. таких как: дальнозоркость, близорукость, косоглазие и т.п.
Например, причиной приобретенной миопии (близорукость) является напряжение косых мышц глаза, которые опоясывают глазное яблоко посередине и сжимают его во время работы на близком расстоянии. Из-за постоянного перенапряжения глазное яблоко принимает вытянутую форму, что и не позволяет сфокусировать на сетчатке четкое изображение удаленных предметов. Причиной приобретенной гиперметропии (дальнозоркость) является напряженное состояние прямых мышц глаза приводящее к уплощению глазного яблока в переднезадней оси и неспособности сфокусировать на сетчатке четкое изображение близлежащих предметов. Причина астигматизма заключается в неравномерно напряженном состоянии глазных мышц, что приводит к искривлению роговой оболочки глаза и неодинаковому преломлению световых лучей в различных его меридианах. Причина косоглазия – это хроническое напряжение каких-либо прямых мышц глаза, приводящие отклонение глаза в ту или иную сторону.
Профилактика данных типов нарушения зрения заключается в том, чтобы научиться снимать напряжение в наружных и внутренних мышцах глаз.
Упражнения глазной гимнастики делаются медленно, с натяжением внешней и внутренней мускулатуры глаз. Во всех упражнениях необходимо фиксировать внимание в области натягивающихся мышц. Выполняя упражнения, стараться не мигать.
Комплекс стараться делать целиком, не разбивая на части.
Описание процедуры:
1. Приставить указательный палец к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. Напряженно смотреть, не моргая до усталости, до слез, открытыми глазами. Делая ПЙД.
2. То же самое, палец приставлен к лбу.
3. Приставить указательный палец к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом медленно удалять палец от носа. Напряженно смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу.
4. То же, палец на лоб.
5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Напряженно смотреть на кончик носа. Несколько раз сделать ПЙД.
6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Напряженно смотреть на область лба. Несколько раз сделать ПЙД.
7. Отводить взгляд вправо и влево напряженно следя за соответствующим движением пальцев. Палец помещается прямо перед глазами на расстоянии ладони от лица (10-12 см.). Упражнение делается на ПЙД. Проделать такие движения с фиксацией взгляда на указательном пальце в течение трех полных дыханий.
8. «Отдых для глаз». Массаж бровей и глазных яблок в течении 1-2 минут. Затем закрыть глаза ладонями и держать их прижатыми к глазам. При этом глаза открыты, свет в них не проникает.
9. «Кресты». Зафиксировать взглядом крайние точки видимости вверху, внизу, слева и справа. Затем скачками переводить глаза в эти крайние точки видимости фиксируя взглядом точки концов буквы Х или буквы Ж. Упражнения делать напряженными глазами с четкой фокусировкой зрения в каждом углу.
10. «Окружность». Описывать глазами максимальную окружность в одну и другую сторону по 20-30 раз в каждую сторону. Темп вращения – переменный, временами – максимально быстрый.
11. Глазами описываем «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Каждую восьмерку описываем сначала в одну сторону, затем в другую. По 1-2 раза в каждую сторону.
12. «Конверт». Двумя воображаемыми диагональными линиями разделить пространство перед собой на 4 сектора («конверт»). Проделать круговые движения глазами поочередно в каждом из четырех секторов: в верхнем, в нижнем, в правом и в левом. По 1-2-3-5 раз в каждую сторону.
13. «Тратак». Выполнять на закате или на рассвете. Смотреть открытыми глазами не мигая на солнце (неяркую матовую лампу, свечу) в течение 10-20 секунд. Затем, не нажимая, прикрыть глаза ладонями так, чтобы через ладони в глаза не проникал свет. Стараться увидеть световое пятно (не закрывая глаз). Стермиться увеличить длительность послеобраза. Проделать несколько раз. Можно, также, смотреть на свечу или другой объект, не моргая, до появления слез.
14. Рекомендуется в конце комплекса выполнение перевернутых асан, т.к. они улучшают кровообращение глаз.
15. «Промывание глаз». Несколько раз брызгать в открытые глаза холодную воду.
16. «Шавасана» 10 минут.
