Последние сообщения51
Терапии / Глазная гимнастика
« Последний ответ от Сергей-инструктор 16 Октября 2021, 12:12:15 »ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Глазная гимнастика направлена на излечение дальнозоркости, близорукости, начинающегося косоглазия.
Упражнения глазной гимнастики делаются медленно, спокойно, с полным йоговским дыханием. Гимнастика выполняется стоя или сидя – 1-3 раза.
● Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть, не моргая до усталости, открытыми глазами.
● То же самое, палец приставлен к точке между бровями (3-му глазу)
● Приставить указательный палец правой руки к кончику носа, скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки), смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу.
● То же, палец на третий глаз.
● Запрокинуть голову назад, смотреть скошенным взглядом на кончик носа.
● Запрокинуть голову назад, смотреть, скосив взгляд в область междубровья.
● Проглаживаем брови от носа наружу большими пальцами обеих рук, растираем межбровье подушкой большого пальца. Растереть ладони до ощущения тепла и прижать к глазам (ощущаем тепло исходящее от рук).
● Поставить перед собой правую руку (женщины - левую) с вытянутым вверх указательным пальцем. Палец помещается прямо перед глазами на расстоянии ладони от лица (10-12 см.). Смотреть на кончик пальца. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончика пальца. С выдохом начать движение руки в противоположную сторону. К середине выдоха довести палец до исходного положения, поднести к нему указательный палец левой руки. Перевести взгляд на указательный палец левой руки и, не останавливая движения глаз, продолжить движение левой руки влево на второй половине выдоха. Со вдохом начать движение левой руки вправо, на середине вдоха опять поменяв палец. Проделать такие движения с фиксацией взгляда на указательном пальце в течение трех полных дыханий. Выполнить 2-3 раза, начиная с правой руки, затем столько же раз, начиная с другой руки.
● Глаза смотрят параллельно полу, затем скосить взгляд в крайние точки видимости вверху, внизу, слева и справа, фиксируя на несколько секунд. Потом скачками переводить глаза в эти крайние точки видимости (получится крест).
● Делаем подобные движения, фиксируя взглядом точки концов буквы Х или буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т.д.). В каждом углу задерживать взгляд, не мигая.
● Описывать указательными пальцами левой и правой рук круг, чтобы все время был виден палец). Меняем вверху и внизу пальцы так, чтобы левую половину круга описывать указательным пальцем левой руки, а правую его половину указательным пальцем правой руки. Описывать круг в вертикальной плоскости на расстоянии 10-20 см. от лица. Движения рук медленные.
● Круговые движения глазами. Плоскость фиксации взгляда близка к лицу. Делать в одну и в другую сторону, сначала открытыми глазами, потом – закрытыми. Делать 10-20-30-100 раз. Темп вращения – переменный, временами – максимально быстрый.
● Глазами описываем «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую восьмерку описываем сначала в одну сторону, затем в другую.
● Глазами прослеживаем «кресты». Сначала простой крест: вверх, вниз, влево, вправо. Затем двойной крест. Затем – тройной. Каждый такой крест прослеживаем по одному разу. Крест разделяет плоскость перед глазами на 4 квадрата. Повращать глазами в каждом квадрате.
● Двумя воображаемыми диагональными линиями разделить пространство перед собой на 4 сектора («конверт»). Проделать круговые движения глазами поочередно в каждом из четырех секторов: в верхнем, в нижнем, в правом и в левом.
Глазная гимнастика направлена на излечение дальнозоркости, близорукости, начинающегося косоглазия.
Упражнения глазной гимнастики делаются медленно, спокойно, с полным йоговским дыханием. Гимнастика выполняется стоя или сидя – 1-3 раза.
● Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть, не моргая до усталости, открытыми глазами.
● То же самое, палец приставлен к точке между бровями (3-му глазу)
● Приставить указательный палец правой руки к кончику носа, скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки), смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу.
● То же, палец на третий глаз.
● Запрокинуть голову назад, смотреть скошенным взглядом на кончик носа.
● Запрокинуть голову назад, смотреть, скосив взгляд в область междубровья.
● Проглаживаем брови от носа наружу большими пальцами обеих рук, растираем межбровье подушкой большого пальца. Растереть ладони до ощущения тепла и прижать к глазам (ощущаем тепло исходящее от рук).
● Поставить перед собой правую руку (женщины - левую) с вытянутым вверх указательным пальцем. Палец помещается прямо перед глазами на расстоянии ладони от лица (10-12 см.). Смотреть на кончик пальца. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончика пальца. С выдохом начать движение руки в противоположную сторону. К середине выдоха довести палец до исходного положения, поднести к нему указательный палец левой руки. Перевести взгляд на указательный палец левой руки и, не останавливая движения глаз, продолжить движение левой руки влево на второй половине выдоха. Со вдохом начать движение левой руки вправо, на середине вдоха опять поменяв палец. Проделать такие движения с фиксацией взгляда на указательном пальце в течение трех полных дыханий. Выполнить 2-3 раза, начиная с правой руки, затем столько же раз, начиная с другой руки.
● Глаза смотрят параллельно полу, затем скосить взгляд в крайние точки видимости вверху, внизу, слева и справа, фиксируя на несколько секунд. Потом скачками переводить глаза в эти крайние точки видимости (получится крест).
● Делаем подобные движения, фиксируя взглядом точки концов буквы Х или буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т.д.). В каждом углу задерживать взгляд, не мигая.
● Описывать указательными пальцами левой и правой рук круг, чтобы все время был виден палец). Меняем вверху и внизу пальцы так, чтобы левую половину круга описывать указательным пальцем левой руки, а правую его половину указательным пальцем правой руки. Описывать круг в вертикальной плоскости на расстоянии 10-20 см. от лица. Движения рук медленные.
● Круговые движения глазами. Плоскость фиксации взгляда близка к лицу. Делать в одну и в другую сторону, сначала открытыми глазами, потом – закрытыми. Делать 10-20-30-100 раз. Темп вращения – переменный, временами – максимально быстрый.
● Глазами описываем «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую восьмерку описываем сначала в одну сторону, затем в другую.
● Глазами прослеживаем «кресты». Сначала простой крест: вверх, вниз, влево, вправо. Затем двойной крест. Затем – тройной. Каждый такой крест прослеживаем по одному разу. Крест разделяет плоскость перед глазами на 4 квадрата. Повращать глазами в каждом квадрате.
● Двумя воображаемыми диагональными линиями разделить пространство перед собой на 4 сектора («конверт»). Проделать круговые движения глазами поочередно в каждом из четырех секторов: в верхнем, в нижнем, в правом и в левом.