Последние сообщения

Страницы: 1 ... 6 [7] 8 ... 10
61
Асаны / РАСТЯЖКИ В ЙОГЕ
« Последний ответ от Сергей-инструктор 06 Сентября 2021, 09:14:17 »
РАЗМИНКА В ЙОГЕ. ФУНКЦИИ

Под разминкой понимают предварительный «разогрев» перед любым тренировочным процессом. Она включает в себя выполнение группы специальных упражнений непосредственно перед основной частью йоговского комплекса. Основной целью разминки является достижение мобилизация физиологических функций организма и выход на оптимальный уровень возбудимости ЦНС перед предстоящей нагрузкой.

Что происходит во время суставной гимнастики?
1. При активных суставных движениях происходит нормализация количества синовиальной жидкости, заполняющей полости суставов.
2. При исходном недостаточном количестве синовиальной жидкости, стимулируется ее образование и выделение в полость сустава.
3. При избытке ( что бывает при воспалительных процессах) – происходит всасывание ее обратно в кровяное или лимфатическое русло.
4. Кроме того, изменяется ее вязкость и электролитный состав, что существенно облегчает дальнейшую работу в асанах и предотвращает возможную болезненность.
5. В суставе «координируются» совместные действия группы мышц и сухожилий, участвующих в движении.
6. При задействовании в разминке всех крупных суставов, происходит координация взаимоотношений и движений различных функциональных групп мышц и частей организма.
7. Включаются в работу разные рецепторы, которые чувствительны к изменениям величины суставного угла, к скорости изменений, к активности мышц, к изменению напряжения суставной капсулы от ее натягивания и движений.
8. При выполнении суставной гимнастики усиливается крово- и лимфообращение, повышается местная температура, более интенсивно протекает обмен веществ, что способствует повышению эластичности связок, сухожилий и фасций мышц, прикрепленных к суставу.
62
Йога: асаны, пранаямы, мудры, бандхи, крийи / Re: Самомассаж ног
« Последний ответ от Сергей-инструктор 26 Августа 2021, 10:38:22 »
ГОЛЕНЬ

Сидя на коврике, правая нога вытянута на полу, левую сгибаем слегка в коленном суставе. Опора остаётся на ягодицы и левую пятку.
● обхватываем мышцы голени (задняя сторона ноги) левой кистью и выполняем поглаживание от пятки до подколенной ямки, при этом большой палец - с одной стороны, а четыре остальных - с другой. Постепенно увеличиваем усилие, прижимая мышцу сильнее к кости. Массажные движения выполняются снизу вверх.
● «валяние» -- ставим ладони по бокам голени и выполняем движение, подобное катанию валика (при этом перемещаем руки вдоль голени).
● разминание -- по очереди захватываем и сдавливаем пальцами левой и правой руки икроножные мышцы, начиная от пятки и перемещаясь вверх (при этом большой палец расположен с одной стороны мышцы, а четыре остальных - с противоположной).
● выполнив несколько таких движений, надо после захватывания мышцы немного её оттянуть от кости, также перемещаясь от пятки к колену.
● сделать хороший упор стопой в пол, поставить обе ладони на икроножные мышцы ноги, толкнуть от себя, прижимая к кости (приём выполняется по очереди для левой и правой икры, от пятки к колену).
● выполняем потряхивание -- захватываем правой кистью икроножную мышцу посередине и выполняем лёгкие колебательные движения из стороны в сторону.
● поколачивание – производим похлопывание ладонями икроножных мышц со всех сторон.

Повторить самомассаж голени другой ноги.

КОЛЕНО

Сидя, ноги вытянуты, колени расслаблены
● круговые поглаживания ладонью вокруг коленной чашечки
● растирание коленного сустава ладонями со всех сторон
● осторожно перемещаем коленную чашечку в разные стороны и по кругу (на 0,5 – 1 см от центра).

Противопоказания см. пост «Самомассаж стопы».
63
Йога: асаны, пранаямы, мудры, бандхи, крийи / САМОМАССАЖ НОГ В ЙОГЕ
« Последний ответ от Сергей-инструктор 25 Августа 2021, 19:30:53 »
САМОМАССАЖ СТОПЫ

Данный массаж предназначен для подготовки к растяжкам ног и медитации на вход в занятие йогой.

Массаж не делается: в области лимфоузлов - подмышки, пах, подколенные области. Не делается в области ран, родимых пятен, родинок, опухолей. Все конечности массируются от периферии к центру.

Противопоказан: при заболеваниях кожи, кожных инфекциях, ранах, расширенных венах, лихорадочных состояниях, воспалениях суставов, отёках и тромбофлебите.

Действие: устраняет усталость ног, активизирует кровообращение и лимфоток в ногах, предотвращая их застой.

Садимся на коврик, правая нога вытянута, левая голень лежит на правом бедре так, чтобы до стопы можно было легко достать руками. Это положение самое удобное для массажа стоп.
● растирание стопы ладонями рук , направляя их движение в противоположные стороны (выполняем до разогрева);
● не торопясь, размять всю поверхность стопы от подушечек пальцев до пятки (надавливать также и большими пальцами, на свод стопы).
● обхватываем обеими кистями стопу, располагаем большие пальцы сверху, все остальные пальцы вдоль центральной линии стопы – делаем движения, как бы сворачивая края стопы в «трубочку»:
● укладываем стопу подошвой вверх и разминаем ее большими пальцами, при этом, сгибая ее по поперечной линии;
● правой кистью обхватываем и сжимаем с разных сторон пятку, разминая её в разных направлениях;
● растираем щиколотки и голеностопный сустав;
● большим и указательным пальцами правой руки разминаем ахиллово сухожилие по всей длине от пятки до начала мышцы.

На этом самомассаж левой стопы заканчивается, переходим к правой стопе.
Массаж голени смотрите в следующем посте.
64
Йога и социум / ПОТЕРЯТЬ СУТЬ И СТАТЬ ОТРАЖЕНИЕМ
« Последний ответ от Сергей-инструктор 21 Июля 2021, 18:29:42 »
ПОТЕРЯТЬ СУТЬ И СТАТЬ ОТРАЖЕНИЕМ
(Отрывок из книги Марины Мелии)

Сегодня работа и успех разошлись, и многим стало ясно: одной усердной работой успеха уже не добиться. Как мы понимали успех раньше? Если много работать, показать себя первоклассным специалистом, тебя заметят и оценят по достоинству: повысят в должности, наградят, дадут премию, квартиру, наконец. Ты заслужишь уважение коллег, станешь известен в профессиональных кругах. И все это прямо пропорционально результатам твоего труда. Иначе говоря, твой успех — благосостояние и признание — напрямую будет зависеть от качества твоей работы.
Но сегодня существует другой, обходной путь к успеху, а точнее к его показателям, по которым обычно судят, успешен человек или нет. Добился известности — значит добился успеха: о тебе знают, тобой интересуются, твое лицо не сходит со страниц глянцевых журналов, мелькает в эфире популярных телепрограмм. Ты чувствуешь, что востребован, но уже не как профессионал, а как публичная персона. Получается, что все чаще успех и его атрибуты — деньги, статус, слава, престиж, узнаваемость, популярность — становятся совершенно самостоятельной, отдельной сферой деятельности, по сути не имеющей отношения к реальному делу, но при этом приносящей неплохие дивиденды.
Рынок подиумной экономики, в которой все зависит от умения себя «презентовать» и произвести впечатление, предлагает немало возможностей быстро добиться успеха и получить высокий доход. Некоторые встают на этот путь уже с детства. Так, Виктория Бекхэм, когда была маленькой девочкой, записала в своем дневнике: «Я хочу быть такой же известной, как стиральный порошок Tide». И она своего добилась: «ее знают все». Правда, мало кто представляет, чем именно Виктория занимается. Но обществу, ориентированному не на дело, а на успех, все равно, каким образом, какими силами, за счет чего тот или иной персонаж добился известности. Значимым становится не содержание успеха, а его контекст. Но когда человек ориентируется только на проработку контекста, когда он страдает оттого, что «медные трубы» звучат уже не так громко, как хотелось бы, то неизбежно происходит отрыв от реального дела. Человек старается соответствовать ожиданиям и вкусам публики, лишь бы оставаться ее любимцем. Теперь главное для него — не быть, а казаться.
Внешние «индикаторы успеха» становятся важнее, чем профессионализм и реальные результаты работы. И публичным людям, чья самооценка постоянно колеблется — в зависимости от успехов или неудач других, приходится постоянно следить даже за незначительными изменениями в статусе конкурентов и принимать срочные меры, чтобы обеспечить достойное «размещение» в информационном поле собственного «статусного символа»
65
Йога и психология / Ловушки успеха: как не потерять себя?
« Последний ответ от Сергей-инструктор 21 Июля 2021, 16:27:43 »
Ловушки успеха: как не потерять себя?

Как вы представляете себе успешного человека?» — этот вопрос в ходе социологического исследования задавали молодым людям с разным социальным статусом, образованием и доходами. И что интересно, их ответы были удивительно похожи и по большому счету сводились к одному: «Представительный, безупречно одетый мужчина едет в шикарной машине, рядом женщина модельной внешности, в салоне — тонкий аромат дорогих духов, на заднем сидении — небрежно брошенная сумка «Луи Виттон», машина останавливается у виллы на Лазурном берегу, где пришвартована его белоснежная яхта. Этот человек занимает высокую позицию и очень влиятелен в своих кругах, у него большие связи и обеспеченное будущее, о нем пишут газеты и журналы, он привык к публичным выступлениям и аплодисментам в свой адрес, к фотовспышкам и телекамерам. В его подчинении множество людей, они смотрят на него с подобострастием и пытаются угодить». Когда респондентов попросили уточнить, чем конкретно занимается этот успешный человек, ответ звучал примерно так: «Ну, даже не знаю. Может, финансы, а может… Это не так важно».
Как оказалось, абсолютное большинство молодых людей видят только внешнюю, привлекательную сторону успеха. Они не считают для себя важным достижения в профессии, для них главное — что вместе с богатством успех приносит славу и статус. А потому они стремятся попасть в круг успешных людей, принадлежать к их сообществу. Отдыхать в тех же отелях и ужинать в тех же ресторанах, одеваться в тех же магазинах и посещать те же фитнес-клубы, наконец, бывать вместе с ними на закрытых мероприятиях «для своих», присутствовать на церемониях, которые транслируются на всю страну. И все для того, чтобы доказать себе и другим: «Я такой же, как они».
Но когда приходится общаться с «состоявшимися и состоятельными» людьми, счастливыми обладателями всех атрибутов успеха, то я все чаще слышу от них о проблемах и сложностях. Один безумно устал от постоянной гонки: он и хотел бы «сбавить обороты», да боится потерять свое преимущество. Другой жалуется на постоянные происки конкурентов, которые только и думают, как бы «пустить под откос» его бизнес. Третий переживает, что занимает не то место в рейтинге, хотя холдинг, который он основал, приносит стабильную прибыль и сам он достаточно известен. Четвертый, молодой и талантливый топ-менеджер из провинции, которого взяли на высокую должность в крупной корпорации, боится сделать лишний шаг, так как не уверен, что уже завтра не лишится места, которое, как ему кажется, он получил по счастливой случайности. Пятому надоела бесконечная суета: пустые мероприятия, презентации, встречи с нужными людьми — все это отнимает массу времени, не позволяя заниматься реальным делом, профессией, о которой он когда-то так мечтал.
Что объединяет этих абсолютно разных людей? Удовлетворения им не приносят ни высокая позиция, ни власть, ни деньги. Они не чувствуют полноты жизни, им не хватает положительных эмоций. Почему? Потому что все они попали в ловушки успеха. Каждый — в свою.

Мелия
66
Эзотерическая притча, история, поговорка / Re: Поучительные притчи
« Последний ответ от Сергей-инструктор 23 Мая 2021, 16:04:12 »
Цена жемчужины

Изобилие информации в в наше время, создает иллюзию доступности всего что только захочешь. Набираешь в браузере вопрос и получаешь множество простых и понятных ответов. Не нужно думать, не нужно напрягаться — все просто и ясно. Однако, человек глубоко разбирающийся в своей специальности, много лет посвятивший себя изучению какой то темы, понимает, что ничего "простого", не бывает. Если человек довольствуется простыми определениями, то скорее всего он уже попал под манипуляцию, что все "ясно и понятно", чтобы оставался примитивным. Такими легче управлять. Если вы хотите сами управлять своей жизнью, тогда нужно учиться и практиковать серьезно.

Притча о ценностях

Однажды петух увидел в саду затерявшуюся среди травы сверкающую жемчужину. Он с жадностью бросился на нее, склевал и пытался изо всех сил отправить ее к себе в зоб. Когда петух понял, что блестящий предмет – это не королева рисовых зерен, он тут же выплюнул ее. Он, правда, успел проверить ее качество, но что это была за проверка! Тут жемчужина окликнула его и сказала: «Я сияющая, драгоценная жемчужина. Выпала из чудесного ожерелья по воле случая на землю в этом саду. Где ты сыщешь жемчужину краше меня? Хоть обыщи все моря и океаны, и то не найдешь. Но вот случай швырнул меня к твоим ногам. Думаешь, таких, как я, что песку морского? Если бы ты взглянул на меня глазами разума, то увидел бы тысячи красот и чудес». Но петух гордо прокричал: «Найдись охотник, я не задумываясь отдал бы тебя за одно рисовое зернышко».

#йога #yoga #медитация #уфй #УкраинскаяФедерацияЙоги #школайоги  #йогадляначинающих #хатха #асаны #пранаяма #йогазанятия #занятияйогой  #йогапрактика #йоганачинающим #йогаразвитие #здоровье #очищение #чистка #очищениефизическоготела #йогавЧеркассах #классйогиШтангейСергея
67
Эзотерическая притча, история, поговорка / Re: Поучительные притчи
« Последний ответ от Сергей-инструктор 22 Мая 2021, 11:41:05 »
О вечной жизни

Современное общество, в котором успешность человека определяется, масштабами и возможностями потребления, вряд ли можно назвать заботящимся о своих потомках. Для того, чтобы обеспечить человечеству хоть какое то более-менее продолжительное безбедное существование, необходимо было бы пересмотреть ценностную сетку. Почему мы считаем, что на человека, который много потребляет, нужно ровняться? Он же обременителен для Земли. Это тот же динозавр. Может для Земли будет лучше, если люди будут стремиться стать более умеренными, эффективными и заботящимся о будущих поколениях?

Восточная притча на эту тему

Царь Ановширван, которого народ называл также Справедливым, однажды отправился в паломничество по стране как раз в то время, когда родился пророк Мухаммед. На освещенном солнцем склоне горы он увидел сгорбившегося над работой почтенного старого человека. В сопровождении своих придворных царь подошел к нему и увидел, что старик сажает маленькие, не больше года, саженцы. «Что же ты делаешь?» – спросил царь. «Я сажаю ореховые деревья», – ответил старик. Царь удивился: «Ведь ты уже так стар. Зачем тебе саженцы, листву которых ты не увидишь, в тени которых не будешь отдыхать и не вкусишь их плодов?» Старик взглянул на него и ответил: «Те, кто был до нас, сажали, а мы пожинали плоды. Теперь мы сажаем, чтобы те, кто будет после нас, тоже могли бы пожинать плоды»

#йога #yoga #медитация #уфй #УкраинскаяФедерацияЙоги #школайоги  #йогадляначинающих #хатха #асаны #пранаяма #йогазанятия #занятияйогой  #йогапрактика #йоганачинающим #йогаразвитие #здоровье #очищение #чистка #очищениефизическоготела #йогавЧеркассах #классйогиШтангейСергея
68
Йога и социум / Знание дорогого стоит
« Последний ответ от Сергей-инструктор 21 Мая 2021, 15:40:13 »
Знание дорогого стоит

В странах постсоветского пространства, где культивировалось идея гегемонии сословия рабочих и крестьян, на второй план оттеснялись ценность знаний и  образования, которые являются неотъемлемой частью профессионализма. Это проявлялось по разному, например, люди умственного труда получали меньше зарплату, чем рабочие,  всячески высмеивались в анекдотах, а интеллигенцию вообще считали "прослойкой" между полноценными рабочими и крестьянами, и дармоедами.

Не смотря на то, что мы живем в новое время, психологические установки и программы прошлого, по прежнему работают. Иногда все равно можно услышать вопрос, за что вы берете такие деньги? Вы же просто три часа "мололи" языком.

Притча, иллюстрирующая профессионализм

У крестьянина перестал работать трактор. Все попытки крестьянина и его соседей починить машину были напрасны. Наконец он позвал специалиста. Тот осмотрел трактор, попробовал, как действует стартер, поднял капот и все тщательно проверил. Затем взял молоток, один раз ударил по мотору и привел его в действие. Мотор затарахтел, будто он и не был испорчен. Когда мастер подал крестьянину счет, тот, удивленно взглянув на него, возмутился: «Как, ты хочешь пятьдесят туманов только за один удар молотком!». «Дорогой друг, – сказал мастер, – за удар молотком я посчитал только один туман, а сорок девять туманов я должен взять с тебя за мои знания, благодаря которым я мог сделать этот удар по нужному месту»

#йога #yoga #медитация #уфй #УкраинскаяФедерацияЙоги #школайоги  #йогадляначинающих #хатха #асаны #пранаяма #йогазанятия #занятияйогой  #йогапрактика #йоганачинающим #йогаразвитие #здоровье #очищение #чистка #очищениефизическоготела #йогавЧеркассах #классйогиШтангейСергея
69
Йога и психология / На всех не угодишь!
« Последний ответ от Сергей-инструктор 20 Мая 2021, 11:56:27 »
На всех не угодишь!

Большинство людей,  постсоветского пространства, воспитанные в соответствующей идеологии, получили в наследство множество психологических програм, которые делают человека зависимым и легко управляемым. Одна из установок, что делает человека зависимым от мнения других людей, навязывалась человеку, чтобы он стеснялся и считал низменными, личные желания и свои взгляды.

Восточная притча, которая показывает абсурдность таких установок.

Отец со своим сыном и ослом в полуденную жару путешествовал по пыльным переулкам Кешана. Отец сидел верхом на осле, а сын вел его за уздечку. «Бедный мальчик, – сказал прохожий, – его маленькие ножки едва поспевают за ослом. Как ты можешь лениво восседать на осле, когда видишь, что мальчишка совсем выбился из сил?» Отец принял его слова близко к сердцу. Когда они завернули за угол, он слез с осла и велел сыну сесть на него. Очень скоро повстречался им другой человек. Громким голосом он сказал: «Как не стыдно! Малый сидит верхом на осле, как султан, а его бедный старый отец бежит следом». Мальчик очень огорчился от этих слов и попросил отца сесть на осла позади него. «Люди добрые, видали вы что-либо подобное? – заголосила женщина под чадрой. – Так мучить животное! У бедного осла уже провисла спина, а старый и молодой бездельники восседают на нем, будто он диван, бедное существо!» Не говоря ни слова отец и сын, посрамленные, слезли с осла. Едва они сделали несколько шагов, как встретившийся им человек стал насмехаться над ними: «Чего это ваш осел ничего не делает, не приносит никакой пользы и даже не везет кого-нибудь из вас на себе?» Отец сунул ослу полную пригоршню соломы и положил руку на плечо сына. «Что бы мы ни делали, – сказал он, – обязательно найдется кто-то, кто с нами будет не согласен. Я думаю, мы сами должны решать, что нам надо делать»

#йога #yoga #медитация #уфй #УкраинскаяФедерацияЙоги #школайоги  #йогадляначинающих #хатха #асаны #пранаяма #йогазанятия #занятияйогой  #йогапрактика #йоганачинающим #йогаразвитие #здоровье #очищение #чистка #очищениефизическоготела #йогавЧеркассах #классйогиШтангейСергея
70
Йога и психология / Как замедлить старение организма? Какие рабочие методы уже существуют?
« Последний ответ от Сергей-инструктор 01 Мая 2021, 15:21:34 »
Современная цивилизация изобрела в изобилии бесчисленное количество способов ускорить старение и укоротить жизнь (алкоголь, курение, наркотики, не натуральная еда, загрязнение окружающей среды и т.п.), но почти полный «ноль» методов, на данный момент, чтобы замедлить старение и продлить здоровую жизнь. Однако, нужно отдать должное ученым и приверженцем натуропатии, которые, все-таки, делают усилия в этом направлении.

Сейчас работы ведутся по экспериментальной проверке всех основных гипотез - причин, вызывающих старение организма, и оптимистические прогнозы есть в трёх направлениях:
● естественный способ -- ограничение в калориях;
● фармакологический – применение геропротекторов («таблеток от старости»);
● геномное редактирование -- включение, удаление или перемещение фрагментов ДНК в геноме организма.

Если из этих трех способов торможения старения организма, фармакологический и геномного редактирования находятся на стадии применения «скоро» и «в ближайшем будущем» соответственно, то первый, а именно, ограничения в калориях, можно применять хоть сейчас, ведь он уже существовал с незапамятных времен в оздоровительных практиках разных систем, в частности в Йоге. Для людей, живущих способом йоги, является естественным применять в качестве заботы о своем здоровье, разные чистки, терапии, голодание, умеренность в питании и т.д. Тем не менее, поскольку к полезности оздоровительных практик, йоги очевидно пришли эмпирическим путем, поэтому мне кажется, что все равно было бы интересно понаблюдать и ознакомиться с экспериментальными исследованиями в этой области. Возможно, что научное подтверждение эффективности йоговских методов оздоровления и омоложения организма, поспособствует даже скептиков обратиться к естественным оздоровительным методам.
Страницы: 1 ... 6 [7] 8 ... 10