Восстановительный комплекс для свадхистханы
1) Для раскручивания чакры хорошо подходит упражнение вращение бедрами на муладхарной сборке и «тибетский маятник». Оба упражнения делаются до получаса по времени. Движения идут от тела.
2) При угнетенной чакре делаются асаны переднепрогнутые с акцентом на свадхистхану (чакрасана, уштрасана…).
При возбужденной - растягивающие область ягодиц (халасана, падахастасана, пасшимоттанасана…).
3) Ардхаматсиендрасана с акцентом на область свадхистханы.
4) Уплотняющие асаны для угнетенной чакры - поза «кошки», навасана, урдхвадханурасана…
Для возбужденной чакры подходят салабхасана, дханурасана (без использования рук).
