Гармонизирующий комплекс упражнений

[Сергей-инструктор]

Йогатерапия -- это работа с аномалиями в теле человека на уровне чакр. Причина заболеваний, если смотреть через призму йоговской парадигмы, вызывается вследствие нарушения чакральных законов. Это отражается непосредственно как в эфирном поле человека, так и на уровне функционирования чакр (чакры могут "пробиваться", угнетаться, возбуждаться, разрыхляться, становиться ригидными и т.п.). Исходя из чакральной концепции заболеваний, можно понять принцип построения терапевтических комплексов. Задачей такого комплекса является "разглаживание" поля, энергетизация угнетенных и устранение избытка энергии на возбужденных чакрах, расслабление или уплотнение соответствующих зон тела.

[Сергей-инструктор]

                              Восстановительный комплекс для свадхистханы.

1) Для раскручивания чакры хорошо подходит упражнение вращение бедрами на муладхарной сборке и «тибетский маятник». Оба упражнения делаются до получаса по времени. Движения идут от тела.
2) При угнетенной чакре делаются асаны переднепрогнутые с акцентом на свадхистхану
( чакрасана, уштрасана…).При возбужденной- растягивающие область ягодиц( халасана, падахастасана, пасшимоттанасана…).
3) Ардхаматсиендрасана с акцентом на область свадхистханы.
4) Уплотняющие асаны для угнетенной чакры- поза «кошки», навасана, урдхвадханурасана…Для возбужденной чакры подходят салабхасана, дханурасана(без использования рук).

                                              Упражнения для муладхары:

1) Мулабандха крийя.
2) Комплекс растяжек для ног и тазобедренного сустава.
3) Уплотнение: кукутасана, утккасана, удерживаемый поперечный шпагат.

[Сергей-инструктор]

Восстановительный комплекс упражнений для учеников с угнетенной анахатой:

1) Бхастрика.
Необходимо при помощи удиянна бандхи перенести «жар» из манипуры в анахату.
2) Передненатянутые асаны с акцентом на проблемную зону: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана…Для увеличения точности воздействия на зону имеет смысл поварьировать положения рук и угол расположения кистей.
3) Скручивающая асана с акцентом на прорабатываемую зону( ардхаматсиендрасана и ее разновидности).
4) Силовая асана- парватасана с широким хватом( попробуйте поэкспериментировать с положением рук и углом расположения кистей для  наиболее эффективного воздействия на зону).

Примечание:
Силовые асаны делаются достаточно долго, с преодолением внутреннего сопротивления.
Выполнение их до легкого дискомфорта недостаточно.

Минимальный йога- терапевтический комплекс при возбужденной анахате:

1) Пасшимоттанасана, падахастасана, халасана, йога- мудра, поза «черепахи»…и другие наклонные положения тела, натягивающие спину, а особенно пробитую зону анахаты.
2) Ардхаматсиендрасана.
3) Парватанасана с акцентом на зону анахаты.
4) Ритмичное дыхание с концентрацией в анахатной зоне.
 
 

[Сергей-инструктор]

Значительно усилить эфект восстанавливающих комплексов можно за счет изменения привычного дыхательного паттерна:
1) Для угнетенной чакры вдох активировать(делать быстрее и энергичнее), а выдох пассивировать(делать длиннее и с самосопротивлением).
2) Для возбужденной все наоборот(медленный пассивный вдох и более быстрый активный выдох).

[Сергей-инструктор]

Минимальный комплекс упражнений для восстановления нормального функционирования угнетенной манипуры:
1) Бхастрика(накачка «праны» в зону манипуры).
2) Бхуджангасана, Уштрасана, Чакрасана, Дханурасана…и др. фронтальные переднепрогнутые асаны(производит растяжение в районе «дырки» и сжатие в районе «бугра», благодаря чему происходит перераспределение энергии и разглаживание поля).
3) Ардхаматсиендрасана( равномерно распределяет энергию по периметру поля).
4) Упор спереди- Парватасана или Поза горы( уплотняет только что появившеюся на манипуре энергию).

Минимальный комплекс упражнений йоги для нормализации функционирования возбужденной манипуры:
1) Пасшимоттанасана, Халасана, Падахастасана…и др. фронтальные вперед наклонные асаны( выдавливают «бугор» и перекачивают в «дырку» сзади).
2) Ардхаматсиендрасана.
3) Упор сзади- Парватанасана( уплотняем сзади).
4) ПДЙ- полное дыхание йогов.
Комплекс для «рыхлой» манипуры:
1) Упор спереди - Парватасана.
2) Бхастрика.
3) Упор сзади - Парватанасана.
4) Бхастрика.
5) Упор сбоку – Сантоланасана.
6) Бхастрика.
Упражнение 5 и 6 сделать в правую и левую сторону.
Комплекс для «ригидной» манипуры:
1) Растягивающая поза с акцентом на манипуру(прорабатывать чакру по контуру). Делать
на муладхарной сборке(глубоком ритмическом дыхании) с эмоциональным отреагированием (простаныванием).
2) Плавное ритмичное дыхание (для перераспределения энергии высвободившейся из под вставки).
 

[Сергей-инструктор]

1