Что необходимо учитывать людям зрелого возраста в процессе занятий xатха-йогой
Двигательная активность и занятия физическими упражнениями оздоровительной направленности необходимы на протяжении всей жизни. При этом для каждого этапа возрастного развития характерны определенные особенности проведения занятий и их направленность. Например, до 35-40 лет, когда в организме превалируют процессы ассимиляции, занятия должны иметь развивающую направленность, а после 40 лет – в основном сохраняющую здоровье.
Зрелость – самый длительный для большинства людей промежуток жизни. Понятие «зрелый возраст» можно разделить на два периода:
1-й период: 22-35 лет (мужчины) и 21-35 лет (женщины);
2-й период: 36-60 лет (мужчины) и 36-55 лет (женщины).
В зрелом возрасте занятия оздоровительной гимнастикой способствуют предупреждению возрастных заболеваний, сохранению жизненно важных умений и навыков, поддержанию жизненного тонуса, снижению тугоподвижности суставов и замедлению темпов возрастного снижения работоспособности. В таком возрасте важно стимулировать все виды двигательных качеств, особенно гибкость, на фоне ограничения скоростных упражнений. Гибкость зависит от подвижности суставов, а подвижность суставов от их строения, состояния и эластичности прилегающих мышц и связок. Амплитуда движений в суставе чаще всего ограничивается тем, что мышцы – антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. С возрастом изменяется химический состав соединительно-тканных образований (мышц, фасций, сухожилий, связок и суставных сумок), происходит кальцинация и дегидратация тканей (потеря жидкости). Это приводит к увеличению числа водородных связей, то есть к снижению эластических свойств, которое лимитирует гибкость человека. Особенно сильно с возрастом изменяется позвоночник. В городских условиях он часто почти бездействует, выполняя только опорную функцию, в результате грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков, многочисленные связки разрастаются и сплетают позвонки, ограничивая их подвижность. Поэтому эти особенности возрастных отличий в подходе к работе с телом, не стоит игнорировать занимаясь хатха-йогой.
